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6组动作科学矫正“膝超伸”,1分钟测出你的膝关节是否健康

www.decoaccentcandle.com2019-08-12

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  ?俗谈

脸不生病,腿是致命的。

胖型?肌肉型?

NONONO

也许膝盖过度伸展

不要以为膝盖只会延伸“护理”女性

很多男人都有同样的问题

来测试,你有膝盖伸展吗?

测试方法一

站立时,腿之间的角度大于180°,呈“C”形,小腿腹部的位置远远落后于脚后跟。

测试方法2

观察腋窝下方的褶皱是否明显,腋窝后面是否有明显的凸起。

为什么膝盖如此过度拉伸?

1

大腿前后肌肉力量不平衡

腿筋和臀大肌是正常站立所必需的。除了股四头肌,步行和慢跑需要腿筋的力量。

对于不经常运动的人,大腿前部肌肉(稻瘟)发育,相应的大腿肌肉(腿筋)较弱。失去平衡会导致膝盖过度伸展和膝盖伸展。

2

小腿的背部肌肉太紧

《基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合(第3版)》)

当踝关节不够稳定时。如果比目鱼肌不足以维持矢状面稳定性,则腓肠肌将收缩并保持稳定。腓肠肌将在收缩期间向前拉胫骨并向后拉动股骨,即膝盖伸展。腓肠肌过度紧张会导致膝盖过度伸展,即膝盖过度伸展。

3

核心肌很弱

脊柱和骨盆周围的肌肉是核心肌肉群。当核心肌肉较弱且髋部屈肌紧张时,骨盆向前拉,腰椎突出,导致膝盖伸展。

4

站姿不好

如果站立时骨盆处于向前倾斜状态,则身体的重心落到前脚掌上,并且膝盖关节被向后按压很长时间。

5

足底或小腿的筋膜太紧

如果足底或小腿的筋膜太紧,可能导致足跟支撑不足,骨盆也会下意识地向前倾,导致膝盖伸展。

膝关节伸展有什么问题?

扁平足或麻木;

膝关节不稳定;

骨盆倾斜?鸬难?;

膝盖疼痛,运动时轻弹;

X腿,O型腿,XO腿;

驼背,头部伸展,常伴有肩部和颈部疼痛;

小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或疼痛。

如何改善和预防膝关节过度伸展?

01

放松在大腿的正面

泡沫轴放在大腿的前侧

在膝盖和臀部之间来回滚动

滚动1分钟

02

在小腿背上放松

泡沫轴放在小腿的背面

双手支撑,腹部收紧

在膝盖和膝盖之间来回滚动

滚动1分钟

03

小腿伸展

双脚在地上脚

步长更窄

臀部正面朝前

保持15秒

04

单腿浅蹲

一只脚支撑微抬起的后腿

膝关节不屈不挠

臀部正面朝前

行李箱略微向前倾斜

做一个小单腿浅蹲

保持15秒

05

臀肌和股四头肌拉伸

后腿完全贴合地面

臀部正面朝前

躯干垂直于地面

向前移动重心

找到潜在的延伸

保持15秒

06

股四头肌拉伸

前足和后腿单膝支撑

臀部正面朝前

躯干垂直于地面

让背部小腿靠近臀部

伸展大腿后侧

保持15秒

你学到了什么?你有什么其他好方法?

史亚萌

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俗话说

脸不生病,腿是致命的。

胖型?肌肉型?

NONONO

也许膝盖过度伸展

不要以为膝盖只会延伸“护理”女性

很多男人都有同样的问题

来测试,你有膝盖伸展吗?

测?苑椒ㄒ?

站立时,腿之间的角度大于180°,呈“C”形,小腿腹部的位置远远落后于脚后跟。

测试方法2

观察腋窝下方的褶皱是否明显,腋窝后面是否有明显的凸起。

为什么膝盖如此过度拉伸?

1

大腿前后肌肉力量不平衡

腿筋和臀大肌是正常站立所必需的。除了股四头肌,步行和慢跑需要腿筋的力量。

对于不经常运动的人,大腿前部肌肉(稻瘟)发育,相应的大腿肌肉(腿筋)较弱。失去平衡会导致膝盖过度伸展和膝盖伸展。

2

小腿的背部肌肉太紧

《基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合(第3版)》)

当踝关节不够稳定时。如果比目鱼肌不足以维持矢状面稳定性,则腓肠肌将收缩并保持稳定。腓肠肌将在收缩期间向前拉胫骨并向后拉动股骨,即膝盖伸展。腓肠肌过度紧张会导致膝盖过度伸展,即膝盖过度伸展。

3

核心肌很弱

脊柱和骨盆周围的肌肉是核心肌肉群。当核心肌肉较弱且髋部屈肌紧张时,骨盆向前拉,腰椎突出,导致膝盖伸展。

4

站姿不好

如果站立时骨盆处于向前倾斜状态,则身体的重心落到前脚掌上,并且膝盖关节被向后按压很长时间。

5

足底或小腿的筋膜太紧

如果足底或小腿的筋膜太紧,可能导致足跟支撑不足,骨盆也会下意识地向前倾,导致膝盖伸展。

膝关节伸展有什么问题?

扁平足或麻木;

膝关节不稳定;

骨盆倾斜引起的腰痛;

膝盖疼痛,运动时轻弹;

X腿,O型腿,XO腿;

驼背,头部伸展,常伴有肩部和颈部疼痛;

小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或疼痛。

如何改善和预防膝关节过度伸展?

01

放松在大腿的正面

泡沫轴放在大腿的前侧

在膝盖和臀部之间来回滚动

滚动1分钟

02

在小腿背上放松

泡沫轴放在小腿的背面

双手支撑,腹部收紧

在膝盖和膝盖之间来回滚动

滚动1分钟

03

小腿伸展

双脚在地上脚

步长更窄

臀部正面朝前

保持15秒

04

单腿浅蹲

一只脚支撑微抬起的后腿

膝关节不屈不挠

臀部正面朝前

行李箱略微向前倾斜

做一个小单腿浅蹲

保持15秒

05

臀肌和股四头肌拉伸

后腿完全贴合地面

臀部正面朝前

躯干垂直于地面

向前移动重心

找到潜在的延伸

保持15秒

06

股四头肌拉伸

前足和后腿单膝支撑

臀部正面朝前

躯干垂直于地面

让背部小腿靠近臀部

伸展大腿后侧

保持15秒

你学到了什么?你有什么其他好方法?

史亚萌

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